中老年人如何提高免疫力（中老年人如何提高免疫力）

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。中老年人如何提高免疫力，中老年人如何提高免疫力相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、中老年人如何增强人体免疫力/抵抗力? 人体免疫力/抵抗力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。

2、可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降。

3、怎样提高免疫力呢？ 高质量的睡眠             质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。

4、 2、乐观的情绪          现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

5、  3、限制酒量          过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

6、  4、适量运动         研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

7、  5、多补充维生素和矿物质  　　维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。

8、  6、学会利用益生菌         益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

9、  7、维持体温在36.5度以上      研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。

10、  8、保证营养均衡      增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。

11、 能提高免疫力的食品 人参 　　人参自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品。

12、人参含多种皂甙和多糖类成分，人参的浸出液可被皮肤缓慢吸收、对皮肤没有任何的不良刺激，能扩张皮肤毛细血管，促进皮肤血液循环，增加皮肤营养，调节皮肤的水油平衡，防止皮肤脱水、硬化、起皱，长期坚持使用含人参的产品，能增强皮肤弹性，使细胞获得新生。

13、人体实验证明：人参能提高工作能力，减少疲劳，并认为这是其兴奋中枢的结果。

14、服用人参，可提高思维能力和劳动效率。

15、  维生素 　　维生素可以增强人体免疫力。

16、身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

17、  新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用 　　多吃富含维生素C的食品。

18、维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

19、维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

20、维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。

21、  鸡汤 　　喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。

22、鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。

23、此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。

24、  大蒜、洋葱　　大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。

25、大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。

26、大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。

27、洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

28、  含锌食物 　　锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。

29、此外，它还有另一个功能，就是抗感染。

30、每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。

31、海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

32、  蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等        都有明显增强免疫力的作用；香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

33、  海苔 　　英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。

34、海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。

35、海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。

36、医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。

37、此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康 　　蜂王浆      能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；  蜂胶         蜂胶是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蜡）混合而成的天然产物，含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。

38、药理及临床证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能，克服癌症的神奇功效。

39、另外，长期服用蜂胶可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善的功效。

40、  木瓜汁 　　木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。

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