在快节奏的现代生活中，压力和焦虑常常影响我们的睡眠质量。良好的睡眠对身心健康至关重要，而瑜伽作为一种古老的身体与心灵练习方式，可以帮助我们放松身心，改善睡眠。以下是两个简单有效的瑜伽动作，适合睡前练习，帮助你更快进入梦乡。

1. 婴儿式（Balasana）

婴儿式是一个经典的瑜伽姿势，能够有效缓解背部和颈部的压力，同时让身体感到温暖和舒适。

步骤：

- 跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上。

- 吸气时，将双手慢慢向前伸展，直到你的前额轻轻触碰地面。

- 双臂可以自然地放在身体两侧或向前伸直，保持肩膀放松。

- 闭上眼睛，深呼吸，感受背部的拉伸和身体的放松。

- 在这个姿势中停留5到10个呼吸周期。

婴儿式有助于平静神经系统，减轻压力，为深度休息做好准备。

2. 脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）

脊柱扭转式是一种温和的扭转动作，可以促进消化，缓解腰部紧张，并帮助调整身体的能量流动。

步骤：

- 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面。

- 吸气时，将双膝向右侧缓慢放下，头部转向左侧，保持双肩接触地面。

- 如果觉得舒适，可以将左腿叠在右腿上，进一步加深扭转。

- 保持这个姿势，深呼吸5到10次，然后换另一侧重复。

这个动作可以刺激内脏器官，释放脊柱中的紧张感，同时带来内心的宁静。

通过这两个简单的瑜伽动作，你可以在睡前轻松地放松身体，舒缓心情，从而获得更高质量的睡眠。坚持练习，你会发现自己的睡眠状况逐渐改善，白天的精神状态也会更加饱满。记住，在练习瑜伽时，始终保持呼吸的自然流畅，倾听身体的需求，避免过度用力。愿每一个夜晚都带给你甜美的梦境！